Vananemine on loomulik osa elust, kuid kes meist ei sooviks säilitada nooruslikku välimust ja säravat nahka nii kaua kui võimalik? Kollageen on valk, mis annab nahale struktuurse aluse ning mängib olulist rolli selle tugevuse ja elastsuse säilitamisel. Vanusega kollageeni tootmine aeglustub, mis toob kaasa mitmesuguseid muutusi – kortsud süvenevad, nahk muutub lõdvemaks ja kaotab elastsust. Mida me aga saame ise teha, et hoida oma nahk nooruslikuna ja toetada kollageeni tootmist?
Ainult näokreemidest alati ei piisa
Alates 20. eluaastatest hakkab kollageeni tootmine tasapisi vähenema ning ilmnevad esimesed naha vananemise märgid. Kuna kollageeni molekulid on liiga suured, et tungida sügavamatesse nahakihtidesse, ei piisa üksnes kollageeni sisaldavatest vananemisvastastest kreemidest. Seega tuleks kaaluda ka teisi võimalusi kollageenivarude toetamiseks ja säilitamiseks.
Esmalt vaata üle oma toidulaud – kas see on piisavalt tervislik ja sisaldab kõiki kehale vajalikke toitaineid? Samuti aitavad sportlik eluviis, piisav uni ja naha kaitsmine UV-kiirguse eest hoida naha nooruslikkust ning aeglustada vananemisprotsessi. Samuti võiksid kaaluda ka kollegeeni sisaldavate toidulisandite proovimist. Küll aga pea meeles, et toidulisandid ei asenda tasakaalustatud ja mitmekülgset toitumist ja tervislikke eluviise.
Looduslikud viisid kollageeni tootmise stimuleerimiseks
Õnneks on ka mitmeid looduslikke viise, kuidas oma keha kollageenitootmist toetada. Väga olulisel kohal on tervislik toitumine ja toidust saadavad vitamiinid. Näiteks C-vitamiin ja aminohapped mängivad kollageeni tootmisel olulist rolli.
Ilma piisava C-vitamiini koguseta ei suuda keha toota prokollageeni, mis on kollageeni eelkäija. Seetõttu on oluline, et sinu toidulaual oleks rohkelt C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. Parimad C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, maasikad, paprika, brokoli ja spinat.
Lisaks kollageeni tootmisele on C-vitamiin kasulik ka mitmel muul moel. Näiteks tugevdab see immuunsüsteemi, aidates kehal tõhusamalt võidelda infektsioonide ja haigustega. C-vitamiin soodustab ka raua imendumist, mis on oluline aneemia ennetamisel. Samuti kaitsevad selle antioksüdantsed omadused südant ja veresooni, vähendades nii südamehaiguste riski.
Aminohapped
Kollageeni tootmiseks vajab meie keha ka erinevaid aminohappeid – need on väikesed keemilised ühendid, mis toimivad valkude ehitusmaterjalina. Kollageen, mis on üks olulisemaid valke kehas, koosneb peamiselt kolmest aminohappest: glütsiinist, proliinist ja hüdroksüproliinist. Et kehal oleks piisavalt vajalikke aminohappeid kollageeni tootmiseks, on oluline süüa toite nagu liha, kala, munad ja kaunviljad.
Antioksüdandid
Antioksüdandid, nagu E-vitamiin ja beetakaroteen, aitavad kaitsta kollageeni vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad kahjustada rakke ja kollageeni struktuuri, kiirendades seeläbi naha vananemist ja elastsuse kadu. Antioksüdandid neutraliseerivad need kahjulikud molekulid, säilitades samal ajal kollageeni terviklikkuse ning toetades naha tugevust ja elastsust.
Heade antioksüdantide allikate hulka kuuluvad pähklid, seemned, porgandid, tumerohelised lehtköögiviljad, marjad (nagu mustikad ja vaarikad), tsitruselised ja punane paprika.
Elustiili mõju kollageeni tootmisele
Lisaks toitumisele on ka elustiilil suur mõju kollageeni tootmisele. Regulaarne treening parandab vereringet, tagab toitainete ja hapniku parema transpordi naharakkudesse ning soodustab kollageeni tootmist. Samuti tasub vältida suitsetamist ja liigset alkoholi tarbimist, kuna need kiirendavad kollageeni lagunemist.
Kas teadsid, et UV-kiirgus on üks suurimaid kollageeni kahjustajaid? Seega on oluline kasutada päikesekaitsekreeme ja piirata liigset päikese käes viibimist, et kaitsta oma nahka. Ka pidev stress on kurnav nii meie kehale kui vaimule. Stress vähendab kollageeni tootmist, kuna see tõstab kehas kortisooli taset, mis omakorda pärsib kollageeni sünteesi. Seetõttu on oluline leida erinevaid viise stressi maandamiseks. Abiks võib olla näiteks meditatsioon, jooga või regulaarne liikumine, et toetada nii vaimset heaolu kui ka naha tervist.
Kollageeni sisaldavad toidulisandid
Kui soovid säilitada naha nooruslikkust ja elastsust, tasub lisaks tervislikule toitumisele kaaluda kvaliteetsete toidulisandite kasutamist. Kollageenilisandid aitavad säilitada ja taastada naha kollageenivarusid, hoides naha tugevana ja elastsena.
Livin.ee veebipoest leiad mitmesuguseid toidulisandeid, mis toetavad naha tervist ja nooruslikkust.
